コレステロールに挑む 運動

コレステロールを下げるのには、運動も必要だ。
だが、この運動もくせもの。

運動が習慣になるまでは、なかなかおっくうだ。ちょっと初めて見ても、飲み会など続いてしまうと、ついついやめてしまう。また、運動したという安心感からついつい飲み食いしすぎてしまうこともある。

できるだけ、手軽に行える運動を数多く知っておくこともいいと思う。また、勝ち負けにこだわらずマイペースでできることや、お金がかからないことも重要だろう。そして、気づいたら何か行動を起こすことだ。

一日150KCALは最低がんばろう。でも、体調が悪い時は、控えることも大事。

以下に例を記載しておこう。

1. 買い物に行く時は自動車や自転車を使わずに歩く
2. エレベーターやエスカレーターを使わないで階段を使う
3. だらだら歩かないで速足歩きをする。一日20分以上（できれば30-40分）、週3日以上
4. 布団の上げ下げは素早く。
5. 朝起きたら伸びをして、ストレッチングや体操をする。
6. その場足ふみを毎日3-4分（目標300回）行う。ただし、背筋を伸ばして、大きく腕を振って、太ももが床に水平になるくらいまで足を上げる。腹式呼吸（息を6回小刻みに吐き出し、鼻から2回大きく息を吸う）をいれるとなお良い。
7. 踏み台昇降（5分×３回/日）
8. 腕の運動×３セット/日（腕だけ走り２０回、腕を伸ばして振り子のように両サイドに肩まで上げる２０回、腕を伸ばしたまま万歳を２０回。足はいずれの場合も動作のたびにに軽く屈伸するのがいいが座っていても良い。）
9. ストレスをためない。規則正しい生活を送る。趣味を持つ。スポーツで汗を流す。気分の切り替えを行う。疲れたら休む。家族や友人と話す機会を持つ。自然と接する機会を持つ。